CELULITES

  A celulite ocorre por influencia genética e excesso de gordura sub-cutânea. O acumulo de gordura e a inflamação localizada geram os furinhos na pele. Por isso o nome lipodistrofia (distrofia da gordura) ginóide (referente a mulher, se fosse ao homem seria andróide).

Sabemos também que não existe fórmula mágica para se combater a celulite. Apenas serve a dieta com pouca gordura e a pratica de exercicios fisicos.

A prática regular de atividades físicas tende melhorar a circulação e oxigenação sanguínea, diminuindo a  gordura responsável pelo processo inflamatório que provoca os indesejáveis furinhos. Os exercícios aeróbicos são boas estratégias para isso, porém exercícios de força deixam os musculos mais firmes e faz o tecido da pele ficar com a superfície mais uniforme.

Além disso, é importante o controle da retençao de liquidos. A dieta com restrição de sais (de todos os tipos), enlatados, chá mate, café e álcool ajuda nesse controle.  Melhor ainda com aumento da ingestão de água, visando eliminar mais toxinas.

Mas além dessas informações básicas e já conhecidas, em especial porque as revistas publicam insistentemente sobre o assunto, fui pesquisar um pouco mais e descobri algumas respostas:

Porque homens não tem celulite ?

Realmente isto é verdade e a causa deve-se ao tecido gorduroso do homem e da mulher serem essencialmente diferentes. Na mulher existem septos (pequenas cordas fibrosas que separam porções de células gordurosas) mais finos e com orientação reta, enquanto que nos homens esses septos são mais grossos e resistentes e com orientação obliqua. Estas características fazem com que o tecido se expanda em direção à superfície e à pele na mulher e em direção ao músculo e à profundidade no homem.

Outra diferença é a ação do hormônio feminino, claro presente na mulher e ausente no homem. A alteração provocada pelo excesso de tecido gorduroso, depositado nas regiões preferenciais da mulher, dirigidas pela ação hormonal e com conseqüente compressão nas veias e linfáticos e a alteração no funcionamento microvascular provocada pela ação hormonal, levam o ao ciclo vicioso de aparecimento de celulite.

Por que mesmo modelos muito magras, que se pressupõe ter uma alimentação restrita, podem ter celulite? 

 Porque o que interessa não é o peso, e sim a composição do corpo e a distribuição da gordura. Uma modelo pode ser magra no peso e se preocupar pouco com os exercícios e alimentação, mas o pouco de gordura que acumular nas células podem comprimir os microvasos e causar o aparecimento de celulite. Ocorre nelas também o que ocorre em qualquer mulher: a predisposição genética, com retenção de liquidos e sais, além da flacidez muscular e acumulo de tecido adiposo num pequeno local.

Quando se deve começar a prevenir e a tratar a celulite?

Uma correta alimentação, o controle de peso e atividade física são importantes em qualquer idade. Não só por questões estéticas, mas por saúde. Na adolescência, quando os hormônios femininos aparecem, o processo de celulite já começa a se instalar se estiver presente o excesso de gordura corporal.

Por que quando emagrecemos continuamos com a celulite?

A mulher deposita gordura preferencialmente no quadril, de dificil remoção. Quando ocorre o emagrecimento, a gordura pode ser eliminada de outras partes do corpo, mas continua presente na região de celulite.

A gravidez piora a celulite?

Sim, pois altera os hormônios femininos, que por sua vez aumentam a deposição de gordura localizada, alteram a circulação nas veias e microveias, e retém água no corpo. Mas uma gravidez bem conduzida não provocará alterações estéticas muito importantes, bastando o controle alimentar e atividade fisica.

PERDER PESO, AGORA!

       

 O segredo: saber o que comer e quando comer, a fim de perder mais calorias e não acumular gordura.

Comer várias vezes ao dia, mínimo de 6 refeições, ajuda a controlar a variação glicêmica (taxa de açúcar no sangue) e é a medida mais eficaz que conhecemos atualmente. Estando a glicemia controlada, a taxa de insulina no sangue fica estável e nisso há controle da saciedade no sistema nervoso central, reduzindo o apetite. Quando você fica muito tempo em jejum, há cascata de hormônios que trabalham para reduzir o gasto calórico e aumentar o acúmulo de energia (estoque de gordura).

Sabemos também que as fibras ajudam a diminuir a absorção de gordura pelo intestino. Além disso, ajudam a movimentação do bolo alimentar e a absorção de alguns nutrientes. Assim, é preferível comer os alimentos integrais, deixando de lado os refinados.

Outro segredinho, se é que podemos chamar essas dicas de segredos, trata do consumo dos lights ou diets. Um produto que você compra no mercado pode até ter redução de gordura em sua composição, no entanto pode haver mais açúcar para compensação. E mais açúcar eleva a taxa de glicemia, que eleva a insulina e aumenta a absorção de energia pelo organismo, que no fim das contas acumula mais gordura. Portanto, melhor ler a embalagem antes de escolher entre a versão diet ou tradicional.

Mais uma dica, mas que não é segredo pra ninguém, refere-se ao controle do consumo dos pastéis, chocolates, massas e bebidas alcoólicas. Esses produtos são calóricos e aumentam o açúcar no sangue, quando não as gorduras saturadas (vilãs do coração saudável), que aumentam o LDL (colesterol ruim). Nisso provocam perda de massa magra e aumento de massa gorda.

Por fim e puxando a sardinha para o meu lado, acrescento que junto de uma dieta equilibrada, há de haver a musculação. O treino de peso não apenas faz crescer a massa magra (músculos) e fortalece os ossos, como também faz perder calorias e gorduras. Sim! Não apenas a esteira ou bicicleta te ajudam a queimar os pneus, mas o levantamento de peso igualmente.

Concluo então que o segredo da perda de peso é a somatória dessas dicas acima com a inteligente  reeducação alimentar.

ABDOME X BARRIGA

  

 

Vai chegando o verão e o desespero com a barriguinha ganha no inverno aumenta. Muitos alunos me pedem exercícios de abdominais para se prepararem pra tirar a roupa na praia. Ledo engano.

Eles ainda confundem as bolas quando querem perder barriga, achando que fazer abdominais vai ajudar a encolher o que estão acostumados a crescer com bebidas, frituras e gorduras...

Não tem jeito. Para perder barriga, deve-se gastar mais calorias e consumir menos. Os abdominais apenas servem para enrijecer ou fortalecer a musculatura abdominal, que está escondida por debaixo da capa de gordura da barriga.

Um recente estudo foi publicado numa revista médica justamente para comprovar essa tese. Eles estudaram 24 sujeitos sedentários, mas saudáveis, divididos em grupos que se exercitavam e outro que não praticavam nenhuma atividade física durante a pesquisa. O primeiro grupo realizava exercícios abdominais 5 vezes por semana. Nos resultados não encontraram diferença significativa entre os grupos.

Isso mostra que mais de 80% da redução de barriga se deve a dieta e exercícios aeróbios para elevação de consumo calórico. A musculação pode ajudar a elevar esse gasto calórico durante o esforço e após, pois na recuperação dos exercícios ainda há aumento do consumo de calorias. Mas apenas realizar exercícios abdominais pensando em perder barriga simplesmente não funciona.

Para emagrecer e trincar o abdome você precisa:

1-restringir açúcares e gorduras da dieta.
2-aumentar o gasto calórico em atividades que utilizem a gordura como fonte energética (exercícios aeróbios, em intensidade moderada, ou seja 60% da FC máxima)
3-aumentar os exercicios de musculação com suporte proteico para construção de músculos no lugar das gorduras. Isso, aliás, aumenta o gasto calórico e ajuda a queimar ainda mais gorduras.

SORTEIO PARA OS CLIENTES

      

        A Hidrofit Academia em parceria com a Casa do Açai  após insentivar a pratica do ciclismo no conj. Vingt Rosado com o sucesso que já se tornaram as viagens feitas mensalmente para as cidades vizinhas, presenteia com uma bicicleta 21 marchas através de sorteio que será realizado no dia 16 de dezembro um cliente da academia ou consumidor da Casa do Açai. Veja regulamente na propria academia.