VIAGEM CICLÍSTICA

          Confirmado! Após 4 meses sem nossas viagens voltaremos no próximo domingo 22 de Abril  com mais uma pedalada, desta vez com destino a Tibau

          Mais uma boa oportunidade para testarmos nossa resistencia e força de superação. Conto com a preçensa de todos os ciclistas do Conj. Vingt Rosado e vizinhança para esse desáfio. Lembrando que é em ritmo de passeio e não de conpetiçao para que todos possam completar o desáfio. Teremos todo o suporte necessário com carro de apoio levando agua, frutas...  

       

SAIDA:Hidrofit Academia

DESTINO:Tibau

DISTANCIA: 50Km (Saindo do conj. Vingt Rosado)

HORÁRIO DE SAIDA:5h

Informações
Hidrofit Academia. TEL:33171230

                                        8844 4678
                                        9973 2726

Levar para essa viagem:

ü  Capacete.

ü  Luvas.

ü  Óculos de Proteção.

ü  Tênis ou Sapatilhas.

ü  Manguitos e Pernitos.

ü  Blusa e Bermuda ou Calça Ciclista.

ü  Farol Dianteiro e Luz Traseira.

ü  Pneus p/ Asfalto de Preferência Finos e Bem Calibrados, confira a no seu pneu a calibragem máxima de PSI, caso não saiba coloque no máximo 50 PSI. (Opcional).

ü  Kit p/ Remendo e Câmara de Ar Reserva. (Obrigatório)

ü  Fazer Alongamento. (Essencial).

ü  A Bike Bem Regulada. (Principal).

ü  Mochila de Hidratação ou Garrafa de Água.
ü   Alimentos como: Barras de Cereais e Frutas.
 
APOIO: Hidrofit Academia, Casa do Açai(Vingt Rosado), Drogaria Daniel, Supermercado André  e NORLOC  locação de maquinas e equipamentos para construção

CROSSOVER

  A mais nova aquisição da Hidrofit Academia foi uma ótima maquina para trabalho do peitoral bem como muitos outros músculos, um Crossover. Como é um aparelho não presente em todas as academias temos poucos alunos que já a usaram, então vou aproveitar o nosso blog para passar algumas dicas.

        O crossover é um daqueles exercícios que todo mundo gosta de fazer. O ideal é usá-lo com segundo exercício em diante (3º, 4º, ou útimo) no treino de peito, por ele ser um exercício monoarticular que isola o trabalho no peitoral.

Deixe os primeiros exercícios para os multiarticulares ( exercícios que trabalham vários grupamentos musculares musculares e permitem a execução com uma carga maior), como por exemplo, o supino.

Os músculos trabalhados nesse exercício são peitoral maior e deltoide anterior.

O Início

Com as polias de cada torre travadas no ponto mais alto e com as manoplas engatadas nos mosquetões, você se posicionará na região central entr as torres. Segure as manoplas com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Dê um passo à frente, mantendo uma abertura antero-posterior das pernas. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e imóveis, incline o tronco a frente em pelo menos 30º.

Dicas

Faça pelo menos 3 séries com repetições de no mínimo 8 e no máximo 12. Escolha a cargaque permitir a execução dentro dessa faixa de repetições.

Se preocupe com a qualidade do exercíciop com a carga. Não tenha vergonha de diminuir a carga, caso seja necessário para a qualidade do trabalho muscular.

A execução

Para executar o movimento, faça a adução (fechamento) dos braços.

Mantenha os braços próximos ao corpo em direção ao chão até suas mãos se tocarem.

O movimento deverá ser amplo e com velocidade controlada no retorno do mesmo para se obter o máximo ao resultado.

Os cotovelos devem permanecer ligeiramente flexionados.

Sugestões para o treino de peito

Supino – 3 séries (mínimo)

Mergulho na paralela – 2 séries (mínimo)

Crossover – 3 séries (mínimo)

TREINO EM DUPLA

                       Uma das tarefas mais difíceis para quem está tentando emagrecer é encontrar disposição para praticar atividades físicas. Portanto, para despistar o desânimo antes mesmo de ele chegar, há quem combine de começar a dieta e os treinos com uma amiga para ganhar uma aliada na missão de queimar as calorias (claro que pode ser também  o namorado!).

             Além de deixar os exercícios mais agradáveis, o treino em dupla tem outras vantagens. “A pessoa consegue corrigir eventuais erros de postura da dupla, além de deixar as aulas mais dinâmicas”, aponta Mariane Herdy, personal trainer e professora da academia Bio Ritmo, que montou o treino junto com a também personal e professora, Daniele Amaral de Paiva.

                      O treino em dupla pode ser realizado em casa, no parque e até na academia para perder alguns quilinhos extras e deixar o corpo mais harmônico. “A pessoa que mantiver uma rotina saudável e praticar os exercícios de duas a três vezes na semana pode eliminar entre 2 a 3 kg em um prazo de seis semanas”

MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

                        A musculação melhora a força muscular dos idosos, aumentando o                          vigor físico e conseqüentemente a auto-estima. 

Até o ano de 2025 o Brasil terá cerca de 32 milhões de idosos, segundo dados do IBGE. E o aumento da expectativa de vida, também traz uma preocupação com uma melhor qualidade de vida.

                                       Isso porque a partir dos 65 anos,a força muscular é reduzida de forma mais acentuada, o que pode auxiliar e mesmo agravar uma série de doenças.

A musculação,nessa faixa da vida, é altamente recomendada, pois melhora a força muscular dos idosos, aumentando o vigor físico e conseqüentemente a auto-estima.

O treinamento com pesos também ajuda o idoso a ter mais força nas articulações, evitando o risco de quedas e acidentes em casa, uma das principais causas de internações hospitalares nessa faixa etária.