Ontem um aluno na academia me pediu um treino de exaustão. Ele ouviu falar na academia que seria bom para ganhar mais músculos. Será?
“Treinar até a falha” significa continuar o exercÃcio até não conseguir nem mais uma repetição devido a fadiga gradual das fibras envolvidas e da incapacidade do músculo de recrutar outras para substituÃ-las.
A contração de um músculo envolve o processo de oxidação de uma fonte de combustÃvel (no músculo é a ATP¹) e oxigênio. Ao esgotar o combustÃvel ou acumular muito acido lático derivado do esforço anaeróbio (sem oxigênio), o músculo pára de trabalhar.
Continuar uma série até a falha é uma forma de exigir que todas as fibras disponÃveis sejam recrutadas. O ponto em que a falha ocorre depende do peso que você utiliza em um determinado exercÃcio. Esse treino é chamado de exaustão.
É um método de treino que deve ser praticado apenas por alunos experientes pois ao final de cada série acontece queda do padrão do movimento, e isso significa aumento do risco de lesão.
Na parte final da série, nas ultimas repetições, o aluno acaba roubando e forçando outros músculos ou estruturas para ajudar no movimento. Pode causar danos na lombar, nos ligamentos ou mesmo rompimento de fibras musculares.
Portanto esse treino pode ate ajudar a construir mais músculos e a recrutar mais fibras, porém o risco de lesões é bem maior e deve ser considerado pelo instrutor na hora de prescrever ao seu aluno.
“Treinar até a falha” significa continuar o exercÃcio até não conseguir nem mais uma repetição devido a fadiga gradual das fibras envolvidas e da incapacidade do músculo de recrutar outras para substituÃ-las.
A contração de um músculo envolve o processo de oxidação de uma fonte de combustÃvel (no músculo é a ATP¹) e oxigênio. Ao esgotar o combustÃvel ou acumular muito acido lático derivado do esforço anaeróbio (sem oxigênio), o músculo pára de trabalhar.
Continuar uma série até a falha é uma forma de exigir que todas as fibras disponÃveis sejam recrutadas. O ponto em que a falha ocorre depende do peso que você utiliza em um determinado exercÃcio. Esse treino é chamado de exaustão.
É um método de treino que deve ser praticado apenas por alunos experientes pois ao final de cada série acontece queda do padrão do movimento, e isso significa aumento do risco de lesão.
Na parte final da série, nas ultimas repetições, o aluno acaba roubando e forçando outros músculos ou estruturas para ajudar no movimento. Pode causar danos na lombar, nos ligamentos ou mesmo rompimento de fibras musculares.
Portanto esse treino pode ate ajudar a construir mais músculos e a recrutar mais fibras, porém o risco de lesões é bem maior e deve ser considerado pelo instrutor na hora de prescrever ao seu aluno.
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