PROJETO VERÃO, CUIDADO!

        Todo ano é a mesma coisa. Chega setembro/outubro e homens e mulheres se dão conta de que o verão está próximo e que o corpo não está exatamente como gostariam. Aí a balança começa ser vista como inimiga e cada grama a mais parece que se transforma em quilos.

Preocupados em entrar em forma até que o sol fique mais forte, muitas pessoas começam a fazer dietas malucas ou realizam treinos mais intensos e mais longos. Será que essa é a solução?

         O ideal para quem quer perder peso, para começar, é realizar uma dieta com supervisão de um nutricionista. A dieta deve ser individualizada e deve estar em concordância com seus hábitos alimentares. Nunca devemos seguir dietas propostas em revistas porque são dietas aleatórias, que não são adaptadas para os hábitos alimentares e, raramente se adequam ao seu gasto e consumo energético habituais. Além disso, a maior parte das dietas de revista tem em torno de 1200 kcal, valor baixo para qualquer pessoa que realize atividades físicas, mesmo que essa pessoa queira perder peso.

Para quem não tempo ou dinheiro para procurar um nutricionista e não quer cair na cilada das dietas de revista, algumas dicas podem ser úteis:

1. Nada de frango com salada no almoço e jantar, todos os dias da semana. Nosso corpo precisa de carboidratos. Sempre inclua nas refeições uma porção de carboidrato, preferencialmente integral.
2. De cada 2 porções de carboidratos no dia, uma deve ser integral. Acrescentar aveia, linhaça, farinha de trigo integral ou qualquer outro cereal integral nos alimentos do dia-a-dia ajuda no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade, facilitando a perda de peso.
3. Prefira sempre carnes magras e alterne entre carne bovina, suína, frango e peixe.
4. Leite e derivados são ótimas opções de lanches. Porém, sempre devemos optar por versões desnatadas.
5. Evite ficar mais de 3 horas sem comer nada. A prática do jejum não auxilia em nada o emagrecimento.
6. Reduza o consumo de produtos ricos em gorduras (que tem maior densidade energética), principalmente frituras e alimentos com creme de leite e/ou manteiga.
7. Anote um dia da sua alimentação. Isso permite que você observe os horários em que está exagerando e ajuda a corrigir os erros.
8. Cuidado tanto com exageros (festas) quanto com pequenos beliscos ao longo do dia. Ambos podem colaborar com o aumento do consumo energético.
9. Álcool e emagrecimento não combinam. Se você quer perder peso terá que abrir mão do consumo frequente de bebidas alcóolicas.
10. Se você quer emagrecer para o verão, não caia em ciladas. Reduza o consumo de alimentos ricos em  energia e evite jejuns prolongados. Além disso, mantenha os treinos de acordo com o que foi prescrito e/ou de acordo com o seu ritmo. Exagerar nunca funciona, nem para dieta, nem para treinos.

Volta do Boné

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SEXO ANTES DAS COMPETIÇÕES PODE AFETAR O DESEMPENHO DO ATLETA

        No esporte coletivo, a prática sexual na véspera da competição geralmente é proibida, por afetar a concentração e o espírito de equipe dos jogadores. 

A questão não sai dos tablóides, principalmente quando se trata de esportes coletivos, como futebol, e que serve também para quem participa de competições de corrida. Mas será que fazer sexo antes de uma prova pode mesmo prejudicar o desempenho do atleta?

A resposta do organismo à prática sexual varia para cada pessoa e também para cada tipo de esporte e atleta, explica Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp).

No esporte coletivo, a prática sexual na véspera da competição geralmente é proibida, por afetar a concentração e o espírito de equipe dos jogadores. No entanto, o desempenho físico não fica comprometido nos homens, que inclusive se aproveitam dos altos níveis de testosterona, atingidos durante o sexo, na prática esportiva.

Para o esporte individual, como a corrida, a influência no exercício depende de alguns fatores, como o tipo de competição, o nível do atleta e de quantas horas antes da prova se teve a relação sexual. 

Uma corrida de curta distância, por exemplo, de 100 metros, exige muito dos músculos e, assim, pode ser que a prática sexual prejudique o desempenho, dependendo da intensidade da relação. “[O atleta] pode ter um cansaço na perna, uma noite mal dormida que pode afetar no dia seguinte”, aponta Sílvia.

Numa corrida de longas distâncias, como uma maratona, em que o preparo e o treinamento são outros, “a não ser pelo cansaço físico, que também depende da intensidade da atividade sexual, não afeta [na atuação esportiva]”, conta a doutora.

A indicação para a véspera de competições é poupar a musculatura da perna, não ficar muito em pé e descansar, o que inclui a relação sexual. “O sexo em si não afeta”, conclui.

PENSAMENTO POSITIVO PROTEGE O CORAÇÃO

          Estar de bem com a vida faz pessoa fazer mais exercícios e comer melhor. Otimismo também evita progressão de doenças já instaladas. 

Manter o pensamento positivo reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardiovasculares, segundo um estudo da Universidade Harvard, divulgado na revista científica “Psychological Bulletin” .

Segundo a Associação Americana do Coração, mais de 2.200 americanos morrem de doenças cardiovasculares a cada dia, em uma média de uma morte a cada 39 segundos. Uma a cada 18 mortes de norte-americanos é decorrência do derrame.

"Nós descobrimos que fatores como otimismo, qualidade de vida e felicidade estão associados ao menor risco de AVC (acidente vascular cerebral) sem contar com fatores como idade, status socioeconômico, peso e se é fumante”, diz Julia Boehm, autora do estudo realizado no Departamento de Sociedade, Desenvolvimento Humano e Saúde da Faculdade de Saúde Pública da Universidade Harvard.

“Por exemplo, as pessoas mais otimistas têm aproximadamente 50% menos risco de ter um problema cardiovascular comparado aos menos otimistas”, diz Boehm. O estudo ainda mostra que fatores como otimismo podem ajudar a evitar a progressão da doença.

A pesquisadora também constatou que pessoas que levam em conta a qualidade de vida têm comportamentos mais ligados à preservação da saúde, ou seja, se exercitam e dorme mais e têm uma dieta mais balanceada, o que resulta em pressão arterial e peso menores.

"Essas descobertas sugerem que enfantizar os pontos fortes psicológicos ao invés de simplesmente atenuar os déficits pode melhorar a saúde cardiovascular", disse Laura Kubzansky, co-autora do estudo.

VIAGEM CICLÍSTICA

          Confirmado! Após 4 meses sem nossas viagens voltaremos no próximo domingo 22 de Abril  com mais uma pedalada, desta vez com destino a Tibau

          Mais uma boa oportunidade para testarmos nossa resistencia e força de superação. Conto com a preçensa de todos os ciclistas do Conj. Vingt Rosado e vizinhança para esse desáfio. Lembrando que é em ritmo de passeio e não de conpetiçao para que todos possam completar o desáfio. Teremos todo o suporte necessário com carro de apoio levando agua, frutas...  

       

SAIDA:Hidrofit Academia

DESTINO:Tibau

DISTANCIA: 50Km (Saindo do conj. Vingt Rosado)

HORÁRIO DE SAIDA:5h

Informações
Hidrofit Academia. TEL:33171230

                                        8844 4678
                                        9973 2726

Levar para essa viagem:

ü  Capacete.

ü  Luvas.

ü  Óculos de Proteção.

ü  Tênis ou Sapatilhas.

ü  Manguitos e Pernitos.

ü  Blusa e Bermuda ou Calça Ciclista.

ü  Farol Dianteiro e Luz Traseira.

ü  Pneus p/ Asfalto de Preferência Finos e Bem Calibrados, confira a no seu pneu a calibragem máxima de PSI, caso não saiba coloque no máximo 50 PSI. (Opcional).

ü  Kit p/ Remendo e Câmara de Ar Reserva. (Obrigatório)

ü  Fazer Alongamento. (Essencial).

ü  A Bike Bem Regulada. (Principal).

ü  Mochila de Hidratação ou Garrafa de Água.
ü   Alimentos como: Barras de Cereais e Frutas.
 
APOIO: Hidrofit Academia, Casa do Açai(Vingt Rosado), Drogaria Daniel, Supermercado André  e NORLOC  locação de maquinas e equipamentos para construção

CROSSOVER

  A mais nova aquisição da Hidrofit Academia foi uma ótima maquina para trabalho do peitoral bem como muitos outros músculos, um Crossover. Como é um aparelho não presente em todas as academias temos poucos alunos que já a usaram, então vou aproveitar o nosso blog para passar algumas dicas.

        O crossover é um daqueles exercícios que todo mundo gosta de fazer. O ideal é usá-lo com segundo exercício em diante (3º, 4º, ou útimo) no treino de peito, por ele ser um exercício monoarticular que isola o trabalho no peitoral.

Deixe os primeiros exercícios para os multiarticulares ( exercícios que trabalham vários grupamentos musculares musculares e permitem a execução com uma carga maior), como por exemplo, o supino.

Os músculos trabalhados nesse exercício são peitoral maior e deltoide anterior.

O Início

Com as polias de cada torre travadas no ponto mais alto e com as manoplas engatadas nos mosquetões, você se posicionará na região central entr as torres. Segure as manoplas com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Dê um passo à frente, mantendo uma abertura antero-posterior das pernas. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e imóveis, incline o tronco a frente em pelo menos 30º.

Dicas

Faça pelo menos 3 séries com repetições de no mínimo 8 e no máximo 12. Escolha a cargaque permitir a execução dentro dessa faixa de repetições.

Se preocupe com a qualidade do exercíciop com a carga. Não tenha vergonha de diminuir a carga, caso seja necessário para a qualidade do trabalho muscular.

A execução

Para executar o movimento, faça a adução (fechamento) dos braços.

Mantenha os braços próximos ao corpo em direção ao chão até suas mãos se tocarem.

O movimento deverá ser amplo e com velocidade controlada no retorno do mesmo para se obter o máximo ao resultado.

Os cotovelos devem permanecer ligeiramente flexionados.

Sugestões para o treino de peito

Supino – 3 séries (mínimo)

Mergulho na paralela – 2 séries (mínimo)

Crossover – 3 séries (mínimo)

TREINO EM DUPLA

                       Uma das tarefas mais difíceis para quem está tentando emagrecer é encontrar disposição para praticar atividades físicas. Portanto, para despistar o desânimo antes mesmo de ele chegar, há quem combine de começar a dieta e os treinos com uma amiga para ganhar uma aliada na missão de queimar as calorias (claro que pode ser também  o namorado!).

             Além de deixar os exercícios mais agradáveis, o treino em dupla tem outras vantagens. “A pessoa consegue corrigir eventuais erros de postura da dupla, além de deixar as aulas mais dinâmicas”, aponta Mariane Herdy, personal trainer e professora da academia Bio Ritmo, que montou o treino junto com a também personal e professora, Daniele Amaral de Paiva.

                      O treino em dupla pode ser realizado em casa, no parque e até na academia para perder alguns quilinhos extras e deixar o corpo mais harmônico. “A pessoa que mantiver uma rotina saudável e praticar os exercícios de duas a três vezes na semana pode eliminar entre 2 a 3 kg em um prazo de seis semanas”

MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

                        A musculação melhora a força muscular dos idosos, aumentando o                          vigor físico e conseqüentemente a auto-estima. 

Até o ano de 2025 o Brasil terá cerca de 32 milhões de idosos, segundo dados do IBGE. E o aumento da expectativa de vida, também traz uma preocupação com uma melhor qualidade de vida.

                                       Isso porque a partir dos 65 anos,a força muscular é reduzida de forma mais acentuada, o que pode auxiliar e mesmo agravar uma série de doenças.

A musculação,nessa faixa da vida, é altamente recomendada, pois melhora a força muscular dos idosos, aumentando o vigor físico e conseqüentemente a auto-estima.

O treinamento com pesos também ajuda o idoso a ter mais força nas articulações, evitando o risco de quedas e acidentes em casa, uma das principais causas de internações hospitalares nessa faixa etária.

COMBINAÇÃO AERÓBICO E MUSCULAÇÃO

      Mais um estudo sugere que combinação de aeróbica e musculação é melhor exercício para diminuir riscos de diabetes e doenças cardíacas. A pesquisa realizada nos Estados Unidos mostra que indivíduos que fazem apenas exercícios aeróbicos também perdem peso e medidas na cintura, o que indica que um programa apenas com aeróbica é uma boa (e mais rápida) opção.

As descobertas estão de acordo com outra recente pesquisa e com diretrizes de atividade física que indicam um mix de um pouco de treino de resistência com exercício aeróbico regular. No entanto, os pesquisadores disseram que não estava claro se os benefícios aparentes do programa combinado foram devido aos efeitos do treinamento com peso, ou ao maior tempo gasto na academia. 

O treinamento de resistência trabalha músculos e ossos, que podem aumentar o peso corporal, embora trate-se de uma massa corporal mais magra e forte. Tanto o grupo da aeróbica quanto o que combinou os exercícios reduziram seus níveis de triglicerídeos - um tipo de gordura no sangue. 

De qualquer forma, enquanto o aeróbio queima calorias, a musculação ajuda a tonificar a musculatura. Isso evita que os membros fiquem com aparência flácida e murcha. A combinação de ambos é a formula ideal de conquistar um corpo saudável e funcional, disponível às atividades diárias e com estética definida.

 

Para você que tem duvida de qual fazer primeiro ao chegar na academia, apenas pense em realizar primeiro o que vai te ajudar mais rapidamente com seus objetivos. Se for emagrecer, faça o treino aeróbio antes da musculação. Se for tonificar a musculatura ou crescer os músculos, realize a musculação antes e o que restar de energia gaste-a com esteira ou bicicleta.

GANHO DE PESO

          De acordo com o estudo, divulgado pelo portal Live Science, mulheres que comeram um lanche no meio da manhã perderam uma média de 7% do seu peso corporal ao longo de um ano, enquanto que as mulheres que não comeram antes do almoço perderam 11% do seu peso corporal.

“Comer no meio da manhã pode ser um reflexo de hábitos alimentares ruins, ao invés de comer para satisfazer a fome de verdade”, disse a pesquisadora Anne McTiernan, diretora do Centro de Pesquisa sobre o Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, e líder do estudo. O desejo de comer um lanche durante o tempo relativamente curto entre essas refeições pode ser um sinal de distúrbio alimentar, cuja origem é emocional em muitos casos.

O estudo incluiu 123 mulheres com sobrepeso ou obesas, entre as idades de 50 e 75 anos. As participantes faziam parte de um estudo maior, projetado para ajudá-las a perder peso, e para examinar os efeitos da dieta e exercícios sobre o câncer de mama.

Enquanto 97% das mulheres relataram comer lanches diários, apenas 19% relataram comer entre 10:30 e 11:30 da manhã (o horário mais comum para lanches entre as participantes foi a tarde – 76% relataram comer entre 14:00 e 17:30 horas).

As mulheres que comeram pela manhã tinham maior probabilidade de lanchar com mais frequência ao longo do dia. O estudo mostrou que 47,8% das pessoas que comeram no meio da manhã relataram que comiam três ou mais lanches por dia, enquanto 38,9% das mulheres que comiam um lanche à noite relataram comer muitos lanches por dia.

Em geral, comer lanches saudáveis pode ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de dieta por afastar a fome. “Comer pode ser parte de um kit de ferramentas de dieta, se as pessoas comerem em resposta à fome de verdade”, disse McTiernan.

Mas, em vez disso, os estudos descobriram que os hábitos alimentares estão mudando – comer é cada vez mais influenciado por outras pistas ao invés da fome, e as pessoas estão comendo mais frequência. Em outras palavras, comer está ficando mais “irracional”.

E o problema com isso é que esses lanches por puro prazer trazem calorias extras, porque não significam que vamos comer menos na próxima refeição.

“Os indivíduos submetidos a dieta para perda de peso deveriam ser educados sobre as formas de incorporar lanches saudáveis a sua dieta”, escreveram os pesquisadores, na conclusão do estudo.

RESPIRAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

   

Muitos alunos tem dúvidas sobre a respiração correta durante a musculação. E a dúvida procede, pois ela pode ser decisiva na segurança e rendimento do exercício. Aprenda como respirar corretamente.

Qualquer que seja a situação, o objetivo da respiração é fornecer oxigênio ao sangue, que fará o transporte à todos os tecidos do organismo e também, a remoção do dióxido de carbono resultante do metabolismo celular.

No mecanismo respiratório existem duas fases: a inspiração (entrada do ar) e a expiração (saída do ar). Na musculação também há duas fases: a concêntrica (quando o músculo contrai e encurta) e a excêntrica (quando o músculo contrai mas esta sendo alongado).

As técnicas de respiração possibilitam o melhor aproveitamento dos diferentes exercícios de musculação por ocasionarem uma maior estabilização da coluna vertebral, decorrente da elevação da pressão intra-abdominal, permitindo melhor rendimento e segurança durante a execução dos exercícios.

A pressão intra-abdominal é elevada por intermédio da contração da musculatura abdominal, do diafragma e dos músculos intercostais e do bloqueio respiratório durante o esforço muscular, sendo estimada uma redução da sobrecarga sobre os discos vertebrais entre 20% e 40% (Zatsiorsky, 1995).

Há 4 técnicas respiratórias: ativa, passiva, semi-bloqueada e bloqueada.


Respiração ativa
O processo de inspiração ocorrerá simultaneamente ao processo de contração muscular em sua fase concêntrica (elevação da sobrecarga), e a expiração será executada durante a fase excêntrica do movimento (volta da sobrecarga a posição inicial).

É a menos utilizada, pois sua dinâmica não permite a contração eficiente da musculatura abdominal durante a fase concêntrica devido ao processo de inspiração, diminuindo assim a segurança e eficiência da execução.

Respiração passiva
O processo de inspiração ocorrerá ao mesmo tempo que a musculatura realiza a contração excêntrica, e a expiração será executada durante a fase concêntrica do movimento.

Esta dinâmica permite que durante a fase concêntrica os músculos abdominais, que são os mais importantes dentre os músculos expiratórios, sejam contraídos, aumentando a pressão intra-abdominal, o que aumenta a eficiência e segurança à execução do exercício.

É a mais indicada à maioria dos praticantes de musculação por aumentar a eficiência do movimento ao mesmo tempo que não acarreta grandes elevações na pressão arterial.

Considere que quando você faz um exercício de força, a fase de maior dificuldade é aquela em que se vence a resistência ou fase concêntrica do movimento. Nesse momento a contração abdominal acontece com o objetivo de estabilizar o corpo, concentrando mais a força para o movimento desejado, além disso, por ser um músculo expiratório, facilita a saída do ar, empurrando o diafragma para cima.

Assim sendo, pode-se considerar que a respiração passiva se molda mais favoravelmente à fisiologia do mecanismo respiratório, sendo por isso, a mais recomendada e eficiente para a grande maioria dos exercícios.

Quando o treinamento realizado visa a desenvolver a força máxima e suas derivadas, as técnicas de respiração utilizadas são a semi-bloqueada e a bloqueada.

Respiração semi-bloqueada
A inspiração e realizada antes do início do movimento e durante a fase concêntrica deste ocorre um bloqueio do processo respiratório, realizando-se durante a fase excêntrica o processo expiratório.

Esta técnica permite um aumento considerável da pressão intra-abdominal, o que é de extrema importância à estabilização da coluna vertebral e fator preventivo à ocorrência de lesões.
 
Respiração bloqueada
Acontece quando a expiração ocorre após a completa execução do movimento, com o bloqueio da respiracao mantido durante a fase   excêntrica.

Neste caso, tanto a expiração como a inspiração são executadas nos intervalos entre uma repetição e outra, e durante a execução a pressão intra-abdominal atingirá valores mais elevados do que durante a respiração semi-bloqueada.

Não é recomendado prender excessivamente a respiração com a glote fechada (Manobra de Valsava) durante a execução de treinamento de força, pois a pressão sanguínea eleva-se de forma substancial.  Ambas as técnicas de bloqueio apresentam um alto índice de elevação da pressão arterial, sendo indicadas somente a atletas experientes e sem restrições cardiovasculares ou hipertensos.

Basicamente podemos resumir estas técnicas da seguinte forma em relação ao número de repetições utilizado em um determinado exercício:

a) 1 a 3 repetições - Respiração Bloqueada

b) 6 a 10 repetições - Respiração Semi-Bloqueada

c) Mais de 10 repetições - Respiração Passiva ou Ativa

SUPLEMENTO PARA EMAGREÇER

          Muitos alunos tem preguiça de treino aeróbio, ou seja, de subir em esteiras ou bicicletas e queimarem calorias durante 30 minutos ou mais. Tampouco gostam de fazer dieta de restrição calórica, com menor consumo de gorduras, doces e massas e maior ingestão de fibras e proteínas. O resultado é o aumento de massa gorda e o aumento emails me pedindo "o remedinho milagroso do santo emagrecedor".

Vamos então conhecer os suplementos para emagrecer.

Numa loja de suplementos há diversos produtos que prometem a queima de gordura (fatburner's). Alguns tem como princípio ativo os estimulantes termogênicos efedrina ou cafeína e outros usam do CLA (ácido linoleico: "uma gordura que queima gordura").

Não tratarei de anfetaminas e sibutramina (usados no tratamento da obesidade, com mecanismo de ação que reduz a vontade de comer promovendo o aumento da saciedade). Devido seus severos efeitos colaterais, dentre eles o surto psicótico, em março de 2010 a Anvisa mudou a classificação da sibutramina da lista C1 (receita branca não numerada) para a lista B2 (psicotrópico anorexígeno), o medicamento agora terá tarja preta e será vendido sob receituário azul numerado.

Suplementos com Termogênicos

Os termogênicos em modo geral aumentam a temperatura do corpo causando uma aceleração na taxa do metabolismo e, consequentemente, ajuda na queima de gordura corporal.  Mantendo o metabolismo acelerado há maior queima calórica ao longo do dia.

Existem diversos tipos de termogênicos, de diferentes funções e potências. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.

> Termogênicos a base de Efedrina

A efedrina atualmente é ilegal e o seu uso aumenta as chances do aparecimento de efeitos colaterais adversos como surtos psiquiátricos, cardíacos (arritmias, hipertensão arterial) e gastrointestinais.

É um medicamento usando em pessoas comas asma e doenças broncopulmonares, decorrentes do aumento da temperatura corporal e broncodilatação. Porém ela causa uma enorme dependência e por isso, foi proibido o seu uso.

Além disso, a maior parte dos problemas sérios associados à efedrina envolvem pressão alta, a qual pode causar sangramento no cérebro, infarto ou ataque cardíaco.

Atualmente há um “primo afastado” da Efedrina, a Sinefrina, como substituto composto energético estimulante e potencializador da termogênese (queima de calorias sob a forma de calor), que não apresenta as complicações clínicas da Efedrina.
 > Termogênicos a base de  cafeína

Teoricamente a cafeína pode melhorar o desempenho físico através desse efeito termogênico e/ou oxidação lipídica (queima de gordura). É também considerada um poupador de glicogênio durante a atividade física, por elevar as taxas de ácidos graxos livres no sangue, estimula a contração muscular, melhora o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração.

O problema com a cafeína são os efeitos a longo prazo, em especial no sono. O tempo de permanência da cafeína no seu corpo é de seis horas.

Superdosagens de cafeína poder ter efeitos adversos como palpitações, insônia, ansiedade, tremores, instabilidade dos membros superiores, dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Sendo assim, a cafeína não é recomendada para quem tem problemas gástricos, hipertensos ou está sob efeito de ansiolíticos e anti-depressivos.


Suplementos com Ácido Linoléico – CLA

O ácido linoleico, conhecido como CLA, esteve em alta no mundo da musculação na década de 90 mas caiu no esquecimento porque os atletas optaram por queimadores de gordura que ofereciam resultados rápidos e imediatos, a exemplo da efedrina.

Contudo, a literatura científica somente aponta o CLA como queimador efetivo de gordura, enquanto que os outros termogênicos não são considerados como reais removedores de tecido adiposo.

Pesquisas mais recentes tem demonstrado também sua capacidade de manutenção e aumento de tecido muscular, o que é importantíssimo para manter um metabolismo acelerado. Seus efeitos antioxidantes também são conhecidos.

Num estudo sueco, publicado em 2000 do "Jornal da Nutrição", descobriu-se que o CLA atua na redução da gordura e aumento do tecido muscular. De acordo com o estudo, foi observada uma redução média de 2,7Kg de gordura no grupo que tomou o CLA, comparado com o grupo controle, observando-se que as células de gordura se mantiveram pequenas.

Um recente estudo verificou-se que o consumo de 4,2g de CLA por dia em 53 indivíduos saudáveis levou a uma perda de 3,8% de gordura, comparado com indivíduos que não tomaram o CLA

O termo Acido Linoléico conjugado refere-se, essencialmente, aos isômeros gordurosos do ácido linoléico. Trata-se do ácido graxo insaturado ômega-6. Diferentemente das gorduras hidrogenadas insaturadas advindas de métodos realizados pelo homem e que fazem mal à saúde, o CLA é naturalmente encontrado na gordura trans dos alimentos provenientes de animais ruminantes, sendo resultante do trabalho de bactérias.

O CLA pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes, queijos e outros derivados do leite. Contudo, na prática não se consegue obter todo CLA da qual o corpo demanda só contando com a alimentação normal do dia-a-dia. Isso porque o indivíduo teria que consumir pelo menos 500g de gordura, na sua maioria saturada, todos os dias para obter uma quantidade significante de CLA, que é de aproximadamente 3g por dia. Isso daria mais de 4500 calorias por dia só desses alimentos ricos em CLA.

Mas apesar de o CLA ser encontrado em produtos de origem animal, seus níveis tem caído drasticamente,  em torno de 75% (setenta e cinco por cento) nos últimos quarenta anos, devido às práticas modernas adotadas nas fazendas e o modo de alimentar os animais. Para uma produção otimizada de CLA, as vacas têm de pastar na grama em vez de serem engordadas artificialmente com ração. Estudos e pesquisas têm mostrado que a carne de vacas que se alimentam de pasto contem até 4 vezes mais CLA do que as que se alimentam de outra forma. Hoje em dia os derivados do leite tem apenas 1/3 da quantidade de CLA que eles costumavam ter antes de 1960

GRIPE

     

Gripe

Estamos na época de gripes e resfriados. Muito comum os alunos se ausentarem dizendo que estão com febre, corisa e dores no corpo. Alguns já a usam como desculpa para faltarem ao treino. Outros querem ir mesmo doentes. O que fazer quando gripado?

Minha resposta imediata é descanse. Fique em casa, debaixo da coberta, tome bastante água e vitamina C. Não há remédio contra a gripe, somente há para abrandar os sintomas. De resto, o chazinho que a mãe faz e leva na caminha quentinha é a melhor coisa.

Não é bom treinar pois a atividade física provoca queda do sistema imune, num efeito fisiológico normal e esperado. Se teu corpo já esta sob o ataque de vírus, forçando o sistema imune a se defender, pra que você vai favorecer a gripe durante a atividade física?

Se você ainda não está gripado mas esta lendo este post, já aprenda algo: no frio evite lugares fechados pois o vírus se espalha por contato, em especial dentro de lugares coletivos de uso público, onde eles se disseminam rapidamente. Mantenha-se protegido, agasalhado, em local ventilado, lavando as mãos constantemente e evitando levá-las ao rosto. Além disso, tome suplementos vitamínicos, em especial vitamina C para prevenção.

FELIZ 2012